第一次使用月經杯：逐步圖解指南

如果你正在閱讀這篇文章，你很可能剛買了你的第一個月經杯，或是正在考慮改用月經杯。恭喜！你正朝著更永續、更經濟實惠且更舒適的生理期邁進。但老實說，當你第一次看到那個小小的矽膠杯時，你可能會想：「這到底要怎麼用？」別擔心——你並不孤單。許多人在第一次置入前都會感到既興奮又緊張。本指南旨在帶你走過每一個步驟，從選擇正確的摺法到確保正確置入，讓你感到自信且做好準備。

第一次置入月經杯是一段學習過程，但只要有一點耐心和練習，它就會變得自然而然。在這份視覺化指南中，我們會將過程拆解成簡單、可掌握的步驟。我們會涵蓋不同的摺疊技巧、如何正確放置月經杯，以及如果你遇到困難該怎麼辦。讀到最後，你將擁有讓第一次置入成功所需的所有知識。讓我們開始吧！

做好準備：置入前的準備工作

在你考慮置入月經杯之前，先準備好你的身體和月經杯是非常重要的。首先用肥皂和水徹底洗手。這是不可省略的步驟，以防止任何細菌進入你的陰道區域。接著，用溫水沖洗你的月經杯。如果你使用的是 Saalt 月經杯，你也可以使用 Saalt Wash 或溫和、無香精的肥皂。避免使用油性肥皂或潤滑劑，因為它們會隨時間分解矽膠。

月經杯清潔後，找一個舒適的姿勢。許多第一次使用的人發現，坐在馬桶上、蹲下，或單腳抬高站立（例如腳踩在浴缸邊緣）時最容易置入。關鍵是放鬆你的骨盆底肌肉。如果你很緊張，置入會更困難。做幾次深呼吸，提醒自己這是自然的過程。你可以做到的！

• 徹底清洗雙手和月經杯。
• 選擇舒適的置入姿勢（蹲下、坐著，或單腳抬高站立）。
• 放鬆肌肉並深呼吸。

為你的月經杯選擇正確的摺法

你選擇的摺法對輕鬆置入至關重要。目標是讓月經杯在杯口處盡可能狹窄。有幾種摺法可以嘗試，最好的摺法通常是最讓你感到舒適的那一種。最受歡迎的摺法包括 C 摺、U 摺和 7 摺。每種都有其優點，所以不要害怕嘗試。

C 摺是最常見的：將月經杯對摺，把杯口壓在一起形成「C」形。U 摺類似，但將一側摺到另一側，形成「U」形。7 摺非常適合膀胱敏感或子宮頸較低的人——將杯口一側向下推，把月經杯摺成「7」形。無論你選擇哪種摺法，都要確保杯口平滑且均勻，以確保置入後能正確密封。

• C 摺：將月經杯對摺，形成「C」形。
• U 摺：將一側摺到另一側，形成「U」形。
• 7 摺：將杯口一側向下推，形成「7」形。

置入月經杯：逐步說明

現在，讓我們進入重點：置入。用一隻手握住摺好的月經杯，確保杯口朝上。用另一隻手輕輕分開你的陰唇。以稍微傾斜的角度將月經杯慢慢插入陰道——朝向你的尾骨，而不是直直向上。將它推入，直到月經杯底部進入約一根手指的寬度。月經杯應該位於陰道較低處，而不是靠近子宮頸。

月經杯置入後，將它旋轉整整 360 度。這有助於月經杯展開並形成吸力密封。你也可以用手指沿著杯口繞一圈，確保它完全展開。如果你感覺到任何凹陷或摺痕，表示月經杯沒有正確密封。別驚慌——只要取出再試一次。記住，熟能生巧。前幾次可能不會完美，但你會慢慢掌握的。

• 以朝向尾骨的角度置入，而不是直直向上。
• 將月經杯旋轉 360 度，幫助它展開。
• 用手指沿著杯口繞一圈，檢查是否正確密封。

疑難排解：如果漏了或感覺不舒服怎麼辦？

漏液和不適是第一次使用者的常見問題。如果你遇到漏液，通常是因為月經杯沒有正確密封，或是位置不正確。取出月經杯並重新置入，確保它完全展開且位置夠低。如果月經杯感覺不舒服，可能是位置太高或太低。輕輕拉動柄部或稍微推動月經杯來調整位置。柄部應該感覺舒適——如果它刺到你，你可以修剪它，但只在你已經掌握置入技巧之後再修剪。

另一個問題可能是月經杯壓迫到你的膀胱或子宮頸。如果你感到壓力，試試不同的摺法或較軟的月經杯。Saalt 提供多種月經杯，包括軟版，對敏感的人來說可能更舒適。記住，你的陰道是肌肉，需要時間適應月經杯。給自己幾個週期來習慣它。

• 漏液通常表示月經杯沒有密封——取出並重新置入。
• 輕輕上下移動月經杯來調整位置。
• 如果感到壓力，考慮使用較軟的月經杯。

取出：如何安全地取出

取出和置入一樣重要。清洗雙手，然後伸手進去，捏住月經杯底部以解除吸力。不要拉柄部——這可能造成不適或受傷。一旦密封解除，輕輕將月經杯拉出，保持直立以避免溢出。將內容物倒入馬桶，用水沖洗月經杯，必要時重新置入。

如果你難以觸及月經杯，試著像排便一樣用骨盆肌肉向下用力。這會讓月經杯位置更低。記得放鬆——緊張會讓取出更困難。隨著時間，你會成為置入和取出的高手。

• 捏住底部以解除吸力後再拉出。
• 保持月經杯直立以避免溢出。
• 必要時輕輕向下用力，讓月經杯位置更低。

給初學者的提示：讓轉換更容易

作為初學者，有問題和疑慮是正常的。這裡有一些額外提示，讓你的月經杯旅程更順利。首先，在非生理期時練習置入和取出。這讓你能在沒有漏液壓力的情況下學習。其次，在最初幾個週期準備備用方法（例如衛生棉或生理褲）。這會讓你在學習時感到安心。

考慮將月經杯與防漏內褲搭配使用，以增加保護。Saalt 的 防漏純棉內褲 和 防漏無縫比基尼 是絕佳的選擇。它們舒適、透氣，並提供額外的安全感，尤其是在量大的日子或學習階段。許多使用者發現，將月經杯與防漏內褲搭配使用，能讓她們自信地度過一天，無後顧之憂。

• 在非生理期時練習。
• 使用備用方法，例如防漏內褲，以獲得安心。
• 要有耐心——掌握需要時間。

第一次置入月經杯可能讓人感到卻步，但有了這份逐步指南，你已經走在掌握它的路上了。記得放鬆、選擇正確的摺法，並練習。不知不覺中，你就會成為專家。如果你想要額外的信心，可以考慮將月經杯與 Saalt 防漏內褲搭配使用，例如防漏純棉內褲，以增加安全感。祝你使用月經杯愉快！